早餐：1个煮鸡蛋，1根香蕉，一碗小米粥
也许你会觉得我吃的并不少，但是我吃的热量并不高。而且一直以来我早上的胃口特别好，很多人可能在早上起床后没有胃口不想吃饭，但是我可以在早上就吃很多肉，所以减肥早餐的安排对我来说，已经非常控制了。粗粮加蛋白的组合，热量非常低，吃饱但是不胖！
上午加餐：1个小苹果或者一个小西红柿
加餐是安排在上午十点或者十点半的时间，这个时候对于已经学习工作了一段时间的我，是一个非常提神的休息时间，吃点水果补充能量和维C，心情也会更舒畅！
午餐：清炒豆芽菜，2块煎带鱼，开水烫生菜
豆芽菜是我之前就有经常吃的一道菜，清脆爽口，非常好吃。2块煎鱼，不仅可以满足我想吃肉的愿望，而且比肥肉的热量低很多，生菜的做法也是非常简单，直接开水烫过，加一点生抽就很美味了。
下午加餐：1盒酸奶，1根黄瓜，2个核桃
由于中午没有摄入主食，所以在下午热量经过消耗以后会饿得很快，为了避免自己晚上吃更多，下午给自己安排了加餐，但是这些食物一样都是不会增加热量负担的，可以放心吃。
晚餐：一碗小米粥，一盘凉拌木耳
晚餐完全不吃不仅会让减肥变得压力很大，而且还会伤胃。所以晚餐还是要给自己安排，主要以少油为主，小米粥和凉拌木耳，这一组合可以让我吃得更轻松！
以上这些就是我减肥第1天的食谱